fbw redukcji

Ok wielkie dzięki rion10 ale coś jeszcze mnie nurtuje jak by tak spojrzeć pod moim kątem 2 miesiące ćwiczeń na siłowni no w sumie już 3 ,rozpoczęcie redukcji, radzisz mi FBW 3 razy w tygodniu czy push pull legs 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:40:03 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:56:54

jak więcej nie możesz to musi starczyć w dni w które nie chodzisz na siłownie postaraj się porobić coś innego,moze biegi,może basen,jakieś interwały lub jeszcze coś innego. na trening na siłowni staraj się wybierać ćwiczenia złożone,one są najlepsze na redukcje. Plany do wyboru masz w "spisie treningów"(lub od jakiejś użytkowniczki z [...]

Witaj Tak jak wspomina TOmek, tutaj musisz zadbac o dobry bodziec dla miensi, aby dac im sygnal, z epotrzebne sa duze i silne :) na tym polega ich utrtzymanie i ochrona podczas okresu redukcji :) czasem mniejsza objetosci treningu silowego moze wyjsc nam nawet na plus. Ja przy trzech treningach w tygodniu, bedac w dziale dla poczatkujacych, dalbym [...]

[...] obliczeń i wklej tutaj całość. Ustalić ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie ułożyć dietę. Trening ogólnorozwojowy (full body workout): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

[...] rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe [...]

dla jasności wypełnie jeszcvze ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio [...]

Bez znaczenia większego bo na redukcji siłowy czy fbw czy PP to tylko bodziec dla mięśni aby w miare mozliwosci je zabezpieczyc przed odejsciem .3 x w tyg w zupełności wystarczy [...]

Trenuję regularnie od 1,5 roku - po bardzo długiej przerwie (wcześniej trenowałem około 2-2,5 roku w okresie gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. [...]

[...] je pod względem technicznym. Dla osób początkujących dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Do tego można przemyśleć kwestię wprowadzenia interwałów, ułatwiających redukcję tkanki tłuszczowej: [...]

[...] masz jeszcze przebijającą się kratę i piszesz, że żyły na bicepsie to tutaj nie ma znaczenia na prawdę jak będzie wyglądać podział treningowy w skali tygodnia. Czy to będzie fbw czy też podział na górę/dół nie ma już takiego znaczenia dużego. Ja mimo wszystko podczas redukcji lubię treningi bardziej ruchowe niż tylko kulturystyczne. Oczywiście [...]

Trochę szybkich info o mnie: Wzrost:176cm Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące [...]

[...] jak to jest z tą solą? Warto wypijać szklankę wody z solą ok 1g przed treningiem ? Dziękuję bardzo za odpowiedzi w temacie, na pewno skorzystam z nich. rozkład ćwiczeń fbw zapożyczony ze strony fabryka sily /SFD/2022/2/12/fbe8492e11c840bab21603ddef140dba.jpg /SFD/2022/2/12/1ea5596af2684b94b6557d35eb93ab85.jpg Zmieniony przez - sztanga16 w [...]

[...] nogi, a to jednak połowa ciała i warto je trenować. Po drugie masz sporo ćwiczeń izolowanych w tym planie, a na Twoim etapie nie jest to potrzebne. Jeśli już lecisz planem fbw to przykładowy zestaw treningowy mógłby wyglądać tak Trening A 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc [...]

Plan jest słaby a że ty będziesz redukował to nie ma znaczenia jaki plan będziesz miał więc skup się na prostym planie FBW zeby w skali tygodnia dobrze przecwiczyc całe ciało . W przypadku redukcji i tak najwązniejszy jest deficyt a sam trening siłowy pełni tylko funkcje bodźca aby zabezpieczyć mieśnie przez ubytkiem w deficycie . [...]

To śmiało możesz robić fbw nawet nieco podnosząc objętość treningową bo jak masz tyle czasu pomiędzy konkretnymi treningami to czasu będzie odpowiednio dużo żeby regeneracja hulała jak należy jednak musisz być też na ujemnym bilansie kalorycznym żeby ta redukcja jakoś sensownie się toczyła i tak jak wspomniałem wcześnie warto dołożyć jakąś [...]

Jakich ty efektów oczekujesz ze nie jesteś zadowolony ?? Masz kupe redukcji przed sobą więc tutaj nie ma znaczenia czy lecisz swoim planem czy dasz FBW czy split czy kazdy inny schemat i podział byle był bodziec siłowy . Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza . Jeśli taki plan ci pasuje i trening wchodzi to sobie cwicz takim planem [...]

/SFD/2016/10/31/c7bbfe5d57094ce98ed49add436bd799.jpg Trening obwodowy nadaję się zarówno w okresie budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tłuszczu. Najchętniej wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych. Jednak,to czy na danym systemie [...]

Okres budowania masy mięśniowej wydaje się prosty, jednak wbrew pozorom nie jest. Jest to złożony i trudny ciężki który powinien zostać dobrze przemyślany. Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" jedząc wszystko, bez opamiętania - bo nie o to chodzi w budowaniu masy czy też zniszczyć sobie zdrowia stosując sterydy, warto znać kilka zasad jak [...]

Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]

Nie ma to żadnego sensu , split klasyczny nie jest takim dobrym schemat jak dawniej każdy myślał a tym bardziej nei jest dobry dla takeij osoby jak ty na redukcji . Tutaj DEFICYT ( dieta ) odgrywa kluczową role a czy trening taki czy inny to już mneijsze znaczenie bo wazne aby był bodziec dla mieśni jednak jak wybierać to FBW wychodzi lepiej bo [...]